包头市第四医院（包头市儿童医院）消化内科义诊活动

每年的5月29日是世界消化健康日（World Digestive Health Day)，也称“世界肠道健康日”，2005年由世界胃肠病学组织（WGO）提出，旨在提醒人们注意胃肠消化道健康。今年的5月29日，已是第20个“世界消化健康日”。

包头市第四医院（包头市儿童医院）消化内科积极筹措，在当天上午，于门诊一楼大厅开展“世界肠道健康日”义诊活动。消化内科主任王小瑞、副主任王晓荣带领科室医务人员为功能性胃肠病、便秘及腹泻患者提供免费的健康咨询和指导治疗，普及肠道疾病预防和肠道健康保养的相关知识，从肠道健康角度向患者介绍饮食、心情、作息对肠道健康问题的影响和危害，并为患者进行免费的胃电图、肠电图检测，为数10名患者预约生物反馈胃肠动力仪免费治疗，助力胃肠消化。

此次义诊活动获得了大家的热烈反响和一致好评，不少参与者表示，通过医生的细致讲解，使他们对肠道健康有了更深入地了解，也学会了如何在日常生活中更好地保护自己的肠胃。

科普时刻

践行六种健康生活方式让肠道更有健康活力

1.每天早上一杯水:每天早上起床后口服饮用一杯温开水，可以有效的清洁肠道，减少肠道毒素和垃圾的堆积。一般早上的五点到七点属于大肠工作的时间，这个时候空腹饮用温水可以促进排便，减轻肠道负担。

2.保证肠道的休息：肠道每天需要进行大量的工作，长期下去容易出现功能下降等症状，所以要注意保证肠道有充足的休息时间，可以尽快的恢复正常状态。比如在两餐之间尽量少吃一些东西，可以让肠道的功能得到调整，也可以更好的消化食物。此外在睡眠期间，肠道也会跟着进入休息模式。所以晚上八点之后最好不要吃东西，晚间摄入食物会增加肠胃的负担，导致肠胃无法休息。

3.吃饭细嚼慢咽：吃饭要注意养成细嚼慢咽的一个好习惯，可以有效的减轻肠道的一个负担。因为对食物适当的咀嚼可以粉碎食物，也可以让口腔的唾液淀粉酶可以和食物充分的融合起来，让口腔率先完成一部分消化的工作，减少肠胃的工作量。此外细嚼慢咽还可以提高饱腹感，减少进食量。

4.适当摄入膳食纤维:人体如果没有摄入足够的膳食纤维，会容易导致排便速度减慢，同时还会导致胃肠功能蠕动速度慢。所以每天最好是保证可以摄入25克的膳食纤维，这样可以有效的助身体清理肠胃垃圾和毒素，也可以让肠道中的菌群处于平衡的状态，可以有效的防止便秘的出现。

5.坚持锻炼：想要身体健康，锻炼是必不可少的，锻炼不仅可以提高人体的免疫力，也可以促进心情的愉悦，而且适当的运动还可以加速肠道的蠕动速度，让粪便更快更好的排出体外去，从而防止胃肠道出现老化的现象。

6.补充益生菌：补充益生菌食品是调节肠道菌群平衡、改善肠道健康的有效途径。其中，含有活菌的酸奶喝益生菌饮料是补充有益菌的有效方式之一。

撰稿：王 莎